こんにちは✨かのかです！ 今回紹介させていただくのは 豆腐ニラチヂミ 小麦粉を使わず片栗粉で、もちもち食感のチヂミにしていきます！ 豆腐とニラで栄養たっぷりいただきますよ♡ では作っていきましょ☺ 【材料】1枚分 豆腐(絹) 1ﾊﾟｯｸ(150g)片栗粉 大2鶏がら…
こんにちは✨かのかです！ 本日紹介させていただくのは ハーバード大学式野菜スープ ハーバード大学式野菜スープとは？ ハーバード大学医学部の高橋さんが考案された病気や肥満予防するファイトケミカルスープのこと。 ファイトケミカルとは、植物の皮や種な…
こんにちは✨かのかです！ 本日紹介させていただくのは ライスペーパー餃子 グルテンフリーで罪悪感の少ないおかず！皮のもちもち食感が美味しい餃子です♡ では作っていきましょ☺ 【材料】10～15本分 豚ひき肉 200gニラ 1/2～1袋キャベツ 1/8個卵 1個しょうが…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは とろとろきのこスープ 食物繊維たっぷりなきのこをいろんな種類使って、デトックスに効果的なスープにしていきます！きのことあげから美味しい旨味が出て最高です～ では、作っていきましょ☺ 【材料】5～6食分 しめ…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは 糸こん焼きそば カロリーも糖質も気になるけど、焼きそば食べたい！ そんな時は糸こんにゃくを使って、低カロリーで食物繊維たっぷりに。 では作っていきましょ☺ 【材料】1人分 糸こんにゃく 1袋(200g)(白でも黒でも…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは 野菜たっぷりトマトスープ 脂肪燃焼デトックススープとも呼ばれる、減量に向いてるスープです！ スープで体を温めながら、満足感と栄養を取っていきます。 では、作っていきましょ☺ 【材料】5～6杯分 キャベツ 1/4個…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは 納豆めかぶキムチ丼 最強痩せ飯！ 乗せて混ぜるだけで簡単なのに、体に嬉しい栄養素いっぱい！ダイエット成功を加速させてくれたのはコレのおかげです♡ では、作っていきましょ☺ 【材料】１人分 ごはん 小盛り(100g)…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは とうふツナ大葉のもちもち餃子 ライスペーパーを使った皮で、グルテンフリーにしていきます。 もちもち食感がやみつきになる、ダイエットじゃなくても食べたい料理です。 では作っていきましょ☺ 【材料】2人分 ライ…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは ほうれん草としめじの糸こんパスタ 太りやすいと言われるパスタを糸こんにゃくを使って、低カロリーで食物繊維の豊富な料理にします。 では作っていきましょ☺ 【材料】1人分 糸こんにゃく 約200gほうれん草 1/2袋し…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは サーモンとかぶのカルパッチョ 高たんぱくで栄養価の高い人気のサーモンと、冬に美味しいかぶを使った料理。 簡単で乗せていくだけなのに、豪華に見えて満足感あります！ では作っていきましょ☺ 【材料】1～2人分 サ…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは 鶏むね肉と大葉の棒餃子 ミンチ肉をこねたりしないで、お手軽に巻いて焼いていきます。おかずやおつまみに◎ では作っていきましょ☺ 【材料】2人分 餃子の皮 20～25枚鶏むね肉 1枚大葉 20～25枚塩・こしょう 少々 鶏…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは きゅうりツナサラダ むくみ防止にも良いとされるきゅうりを使った無限レシピ！むしゃむしゃたっぷり食べても低カロリー♥簡単なので、ちょっと足りない時の一品にも◎ では作っていきましょ☺ 【材料】2人分 きゅうり 3…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは 青のりマヨチキン 高たんぱく低カロリーな鶏むね肉で、美味しく栄養もとれます♥ 簡単なのに、青のりの風味がクセになるおかず！ 冷めても固くなりにくいからお弁当にも◎ では作っていきましょ☺ 【材料】2人分 鶏むね…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは 白菜コールスロー 冬が旬で美味しい白菜。でも、大きくて使いきれないって時は、大量消費できるこの副菜におまかせ♥お弁当にも使えて良いので◎ では作っていきましょ☺ 【材料】2～3人分 白菜 1/2個カニカマ 1パック…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは 肉じゃが 和食の中でも超定番おかず。 今回は水少なめの蒸し煮で、荷崩れしにくいようにしていきます。 では作っていきましょ☺ 【材料】2～3人分 じゃがいも(中) 2個玉ねぎ(中) 1個にんじん(中) 1本牛肉(豚肉) 約200…
こんにちは✨ 本日紹介させていただくのは かぼちゃのミートグラタン 通年手に入りやすいかぼちゃは優秀食材♥今回は市販のレトルトミートソースを使って時短に。 では作っていきましょ☺ 【材料】2人分 かぼちゃ 中1/4個(小1/2個)ミートソース 1袋(260g)溶ける…
